Cómo salir de tu cabeza y volver a la realidad

Estar en nuestras cabezas puede ser bueno para nosotros. Ayuda con la aclaración general, la resolución de problemas y la planificación futura junto con una amplia gama de otras cosas. Pero otras veces, podemos sentir que somos prisioneros de nuestros pensamientos. A veces, puede llegar a un punto en el que todo lo que queremos es descubrir cómo salir de nuestra cabeza.

Pensar demasiado puede conducir potencialmente a un aumento de los problemas de salud mental, como la ansiedad y los trastornos de estrés. Por lo general, esto solo ocurre como resultado de pensar demasiado en el pasado o preocuparse por el futuro.

Estar en tu cabeza puede ser potencialmente tu enemigo, pero puede que no lo sea, la respuesta a esto depende de tus circunstancias y de qué es precisamente en lo que estás pensando demasiado. En circunstancias no tan buenas, salir de tu cabeza puede ser difícil e incluso puede parecer imposible.

En este artículo, repasaré numerosas estrategias que puede implementar en su vida diaria que lo ayudarán a salir de su cabeza.

9 maneras de salir de tu cabeza

1. Meditar

Practicando la meditación para salir de tu cabeza

La meditación es extremadamente beneficiosa por una amplia gama de razones y se puede realizar para mejorar la claridad mental, la conciencia mental y física y la paz emocional. En algunas áreas del mundo, la meditación es una práctica cotidiana, por una buena razón.

Practicar la meditación te permite despejar tu mente de cualquier pensamiento intrusivo que impacte negativamente en tu espacio mental. A su vez, esto reducirá los niveles de estrés, reducirá los sentimientos de ansiedad y brindará una mentalidad más clara en general, lo que lo ayudará a pensar con mayor claridad sin la influencia de las emociones.

Existen numerosos tipos de meditación y no importa cuál elijas, solo importa cuál funciona mejor para ti. Investigue a través de las numerosas opciones y vea qué funciona para usted, pero siempre tenga en cuenta que la meditación no se trata de la pose o el entorno, se trata de su forma de pensar.

La meditación se realiza mejor al despertarse y al acostarse. Esto permitirá un comienzo de la mañana más claro y mentalmente más refrescante que podría durar hasta la hora de acostarse. Hacer esto antes de acostarte asegurará un sueño reparador que solo te beneficiará a largo plazo. ¡Entonces, elige una técnica de meditación y comienza hoy!

aplicación de meditación gratisDeclutter The Mind es una aplicación que te enseñará cómo meditar, te ayudará a formar el hábito de una práctica regular y expandir tu mente a las enseñanzas de la atención plena.

2. Prueba un entrenamiento intenso

Un entrenamiento intenso enfocado

Una tarea físicamente exigente no solo te beneficiará físicamente sino también mentalmente. Participar en la actividad física requerirá concentración y determinación. La práctica de estos dos aspectos te ayudará en gran medida a enfocar tu mentalidad en algo más positivo, además de ayudarte a salir de tu cabeza.

Un entrenamiento intenso no solo lo alejará de sus pensamientos, sino que también fomentará niveles más altos de dopamina y serotonina. Tu cerebro libera dopamina, una sustancia química que se libera cuando participas en actividades placenteras como comer, beber, tener relaciones sexuales y hacer ejercicio. Este aumento de dopamina es precisamente lo que te hace sentir bien después de participar en actividades como esta.

La serotonina, por otro lado, es un químico responsable de los sentimientos de felicidad, alegría y paz. Estos sentimientos pueden surgir cuando trabajas duro y logras tus objetivos, como un aumento de sueldo, una entrevista de trabajo exitosa o un entrenamiento intenso.

La combinación de la liberación de estos dos químicos junto con la distracción que ocurre durante un entrenamiento intenso lo convierte en un método muy productivo que puede ayudar a cualquiera a salir de su cabeza y detener el flujo constante de pensamientos.

3. Presta más atención al mundo exterior

Cambiar intencionalmente tu atención de tus pensamientos al mundo que te rodea es un método muy rápido y fácil de utilizar. Esta estrategia requerirá que te concentres en tu vista y oído. Al hacer esto, no solo llevas tu sentido de la conciencia a un espectro diferente, sino que también preocupas a tu mente para que se concentre en el mundo exterior en lugar de estar en tu cabeza.

Esta estrategia se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar y es especialmente útil cuando se trata de relajarse por la noche antes de acostarse. Esto, como muchos aspectos de nuestras vidas, se volverá más efectivo con la práctica, así que siempre que tengas la oportunidad, ¡hazlo!

Para utilizar este método de manera efectiva, comience por escuchar. Cierra los ojos y escucha los sonidos que te rodean. Escuche cada detalle y cada sonido que pueda escuchar, luego abra los ojos. Toma nota del hecho de que el sonido no ha cambiado y enfoca tu mirada en todo lo que está a la vista al mismo tiempo.

Sin siquiera darte cuenta, en el momento en que comenzaste a hacer esto, ya habías dejado tu espacio mental. Como se mencionó anteriormente, este método se puede utilizar en cualquier lugar y funciona instantáneamente, lo que lo convierte en un método muy efectivo para aquellos que necesitan dejar su cabeza con urgencia.

4. Concéntrate por completo en tu respiración

Concéntrate en la respiración cuando estés luchando por descubrir cómo salir de tu cabeza.

Este consejo está muy desactualizado, pero aún lo recomiendan comúnmente solo los profesionales de la salud mental, ¿por qué? ¡Esto es porque funciona! Al cambiar todo su enfoque hacia su respiración, instantáneamente deja ese espacio de cabeza potencialmente negativo en el que residía.

Esta estrategia también funciona de otra manera. Cuando cambias tu frecuencia respiratoria a un ritmo más lento y controlado, y respiras profundamente, engañas al cerebro para que se relaje. Esto significa niveles reducidos de cortisol, un ligero aumento de la serotonina y una sensación general de relajación.

Cuando el cuerpo está en un estado de ansiedad, la presión arterial aumenta, los latidos del corazón aumentan y la respiración se eleva. Al disminuir intencionalmente la respiración en situaciones ansiosas o no ansiosas, inmediatamente le indica al cuerpo que no pasa nada y que no hay razón para preocuparse.

En conclusión, la distracción que acompaña a este método de respiración enfocada, junto con la sensación de relajación mental y física que acompaña a la respiración más lenta y profunda, son precisamente las razones por las que este método es tan efectivo.

5. Mira una serie de televisión entretenida

Ver televisión puede ayudarte a salir de tu cabeza

Sin duda, este será el método más fácil de incorporar a su vida. Sin duda, ver un programa de televisión cautivador lo distraerá de sus pensamientos de una manera entretenida. Dependiendo del programa que elijas, esta puede ser una forma divertida y emocionante de separarte por completo de tus pensamientos.

Si está luchando por descubrir cómo salir de su cabeza, es posible que necesite un alivio temporal con una distracción.

Ver una serie de televisión entretenida no solo lo distraerá de cualquier pensamiento negativo persistente, sino que potencialmente puede eliminar cualquier pensamiento negativo. Esto es por una razón y solo una razón, ¡ver televisión nos hace sentir bien!

¿Por qué crees que mirar televisión es una actividad tan común y esperada? El acto de ver televisión nos permite olvidarnos por completo de nuestras vidas y el estrés diario que las acompaña y, en cambio, podemos experimentar otra historia ficticia o no ficticia.

Ver televisión es una excelente manera de relajarse y descansar, especialmente si experimenta una amplia gama de pensamientos intrusivos de los que parece que no puede deshacerse.

6. No luches contra tus pensamientos

¿Qué quiero decir con esto? Cuando lucha contra sus pensamientos, esto generalmente significa sentirse irritado o preocupado por los pensamientos que ocurren en su mente. Es importante tener en cuenta que ninguno de nosotros puede controlar sus pensamientos y, si bien todos experimentamos pensamientos de naturaleza muy desagradable de vez en cuando, esto es completamente natural y debe aceptarse como parte de una vida normal.

No actuar sobre los pensamientos negativos es todo lo que cuenta y no debes luchar o tratar de borrar cualquier pensamiento que puedas considerar antinatural, ya que esto generalmente hará que los pensamientos contra los que luchas se defiendan con más fuerza.

Si te encuentras con pensamientos desagradables o intrusivos todos los días, acéptalos. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero la aceptación es la única forma en que podrá seguir adelante en paz y, tan pronto como lo haga, ya no se sentirá agobiado por estos problemas.

7. Escriba regularmente sus pensamientos inquietantes

Escribe tus pensamientos para salir de tu cabeza

Esto puede sonar un poco contradictorio considerando que este artículo tiene como objetivo ayudarlo a salir de su cabeza, no sumergirse en él de cabeza, sino escucharme. Este método puede hacer que te concentres en cualquier pensamiento que se haya convertido en un problema para ti, pero una vez que lo escribas en el papel, notarás una liberación instantánea.

Esta estrategia es especialmente efectiva para aquellos que normalmente no canalizan ningún sentimiento atrapado en nada. Escribir puede ser muy terapéutico, especialmente para aquellos que luchan diariamente con una amplia gama de pensamientos internos.

Puedes comenzar este método escribiendo tus pensamientos más frecuentes y preocupantes. Notará que a medida que comience a escribir y pensar más profundamente, la pluma comenzará a moverse por sí sola a medida que más y más problemas internos salgan a la superficie. Este puede ser un diario de atención plena que llevas para despejar tu mente.

Esta es más una solución a largo plazo que a corto plazo, ya que no necesariamente ayudará de inmediato, pero después de la práctica constante de esta técnica, notará que se le quita un peso del pecho al canalizar constantemente sus pensamientos internos en papel. Esta constante expresión emocional en el papel evitará que los pensamientos y sentimientos queden atrapados en tu cabeza y además te ayudará a salir de tu cabeza.

8. Vive el momento presente

Como mencionamos anteriormente, la meditación ayuda a despejar la cabeza, pero también te ayuda a vivir el momento presente y ser más consciente. Pero la meditación no es la única forma de centrar tu atención cuando tu mente divaga. Hay muchas maneras de vivir conscientemente, incluso hacer cosas que entren en un estado de flujo, como tocar instrumentos musicales, escuchar música, hacer algo creativo o practicar un deporte.

A la mente le gusta planificar para el futuro o vivir en el pasado. Una actividad que detenga su mente errante es útil aquí, pero también simplemente colocar recordatorios a su alrededor para practicar vivir en el momento presente. Puede ser un brazalete que use, una nota adhesiva en su computadora o un recordatorio en su teléfono. Regálate estos recordatorios para atraparte a ti mismo y a tu mente divagando para que puedas salir de tu cabeza y volver a ser más consciente.

9. Observa patrones de pensamiento negativos

Hombre mirando en un fragmento de espejo

Cuando estás en tu cabeza, ¿en qué estás pensando? ¿Hay diálogo interno negativo? ¿Hay pensamientos negativos que solo empeoran tu salud mental? ¿Son pensamientos ansiosos que no te sirven? ¿Es su estado de ánimo generalmente una mente infeliz?

Da un paso atrás y obsérvate a ti mismo pensando. Como mencionamos anteriormente, no querrás luchar contra tus pensamientos. De hecho, puedes separarte de tus pensamientos y observarlos como si observaras cualquier sensación en tu cuerpo. Observe hacia dónde gravita la mente. Vea si puede desafiar sus pensamientos, y cuando lo haga, ¿cuáles son las excusas y objeciones que crea su mente? Cuando comienzas a desapegarte de tus pensamientos, tienen menos poder sobre ti y, por lo tanto, puedes salir de tu cabeza y de las trampas de pensamiento que crea.

La línea de fondo

Después de leer este artículo, ahora sabemos que estar en tu cabeza puede ser algo bueno, pero también puede ser algo malo. También sabemos que la meditación y el control de la respiración pueden ayudarlo a controlar mejor el problema en cuestión.

También hemos aprendido que centrarse en su entorno puede funcionar potencialmente como una solución a corto plazo muy eficaz. Canalizar nuestros pensamientos internos en un entrenamiento productivo también puede ayudar a mantenerlo fuera de su cabeza, o si esto no le atrae, ver su programa de televisión favorito también puede ayudar.

Por último, hemos aprendido que luchar contra los pensamientos y sentimientos internos solo puede empeorar las cosas y, en cambio, debemos optar por aceptar nuestros pensamientos y escribirlos regularmente para ayudar a evitar que se acumulen.

La lista anterior es una forma muy efectiva de ayudarlo a mantenerse fuera de su cabeza, pero no se sienta limitado a estas opciones, hay muchas otras opciones para elegir. Debe encontrar lo que funciona para usted y optimizarlo regularmente.

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